na redukcje

Fajne cycunie :-) Nie przyszło Ci na myśl, że jesteś po prostu ulany tłuszczem i warto byłoby najpierw przeprowadzić porządną redukcję? I na pewno nie przy pomocy SAA. A na pytanie co robić: Odstaw enana, sprzedaj wino, weź się za dietę i aeroby.

zbyt szybkie ciecie kcal zatrzymuje redukcje... DOkladaj aero, bo malo tego masz. Nie wiem jak reagujesz na twarog? Ja bym go odstawil

Z tych zdjęć niestety nic nie wynika . W sensie, że nie jest zauważalny progres, czy że zostały źle wykonane? Nie oszukujmy się jesteś wysoki przez co inaczej wszystko się rozkłada, żebyś "wyglądał" jak chcesz musisz nałożyć sporo mięśni. Tak na prawdę o efekty musisz liczyć miesiącami a nie tygodniami. Także jeśli uważasz że musisz wyredukować [...]

olej odzywki bo tu zap*****lac trzeba zarowno na treningu jak i przy misce a suple zbedna na Twoim etapie, bierz sie za redukcje

[...] serwatkowe (wolno sie będzie wchłaniać przez cała noc) A co do treningu to co mi tutaj dałeś to jet trening na masę FBW dla lekko zaawansowanych w żadnym stopniu nie pod redukcje zrób tak ; 3 x fbw w tygodniu i po nich aero i 2 x w nietreningowe SW( nie jetem pewny ale chyba ci chodzi o sporty walki?) sobotę i niedziele odpoczywaj a fbw [...]

[...] dodawać jakieś interwały lub cardio czy sama siłownia 3x w tygodniu wystarczy? Mowa o treningu FBW, 2. Na początku uciąć 300kcal ? 3. Jak jestem chory i nie mogę chwilowo chodzić na siłownie to prowadzić dalej redukcje i jeść mniej kcal czy na ten tydzień-dwa kiedy się leczę wchodzić na zerowy bilans ? Nie chciałbym też wszystkich mięśni spalić

sorry, że wtrącę swoje 3 grosze, ale nie mogę, po prostu wyjść z szoku...:-) i wkur..wkurzenia.%-) chodzi oczywiście o rozpisaną dla Ciebie dietę, za którą zapewne sporo zapłaciłaś. i tak się zastanawiam, co jest gorsze, pójść do kulturysty, czy do dietetyka, w celu otrzymania porady w kwestii diety?:-D przerabiałam takich "specjalistów" już [...]

Trenuję we wtorek środę, piątek i sobotę. Czy taki rozkład makro będzie ok ? PN,CZW,ND 220B 260W 80T ŚR,PT 220B 370W 70T WT,SB 220B 455W 60T Makroskladniki liczę ze wszystkiego, tłuszcz z płatków, białko z ryżu itp. Białka zwierzęcego wychodzi co najmniej 2g/kg Średnia dzienna kaloryczność z całego tygodnia 2920kcal a więc jakieś [...]

Jakieś idee? Z tego co piszą w temacie o diecie to powinienem robić masę, a później redukcje. Czy to nie jest błędne koło? Nie wiem czy to dobrze, takie ciężkie ćwiczenia na kręgosłup robić (MC, przysiad), a to FBW się właśnie na tych ćwiczeniach opiera.

Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, że im wyższy jest poziom naszej tkanki tłuszczowej, tym mniej pomocny będzie spalacz. Wynika to z tego, że wtedy efekty i tak powinny być zadowalające i widoczne gołym okiem. Oczywiście mam na myśli osoby zdrowe. Trochę trudniej może być w przypadku osób z niedoczynnością tarczycy, czy też insulinoopornością [...]

Jak to w jakim kierunku komponować ćwiczenia? Jeśli chodzi o masę, czy redukcję, to na to jest dieta, nie trening. Wrzucisz zdjęcia nóg? Bo odrzucenie treningu nóg nie jest dobrym pomysłem. A tak jak wyżej kalkulator, nieco nad wyraz bierze wiele rzeczy...ustawianie sobie w nim celu i stresowanie się ile on nam mówi, by stracić obija się o [...]

[...] co jakiś czas zmieniałem to troche. Po tym jak mi klatka zleciała, to wprowadziłem węgle po treningu, i wtedy wpadło sporo tej tkanki tłuszczowej. I wtedy zacząłem robić tą redukcje. I jestem ciekawy, czy mógłbym będąc na tym ujemnym deficycie i odciętych węglach jakoś przywrócić mięśnie klatki z poprzedniego stanu. I zamiast ćwiczyć jak [...]

Chciałbym pociągnąć 2 msc takim treningiem a od marca zrobić lekka redukcje z mniejsza ilością ww i treningiem hiit .Na razie skupiam sie na masie,ćwiczę ok godz 18 mam na trening czas od poniedziałku do piątku.Trening jak widać jest podzielony na lzejszy i ciezszy .Zastanawiam sie nad zastosowaniem serii łączonych na wszzystkie partie co o tym [...]

[...] ogarniecie psychicznie, czego tu sie bac? zejsc z towaru? to powodzenia az kiedy nadejdzie ten dzien, nic tylko snurek. Spadki sa jak ktos wyglada jak balon, jak ktos konczy redukcje na 5-7% bf i odstawi towar to zadnej tragedii nie ma, jedyne co to nabije jeszcze z 10kg wagi, nie wiem czego wy sie durs boicie i to zazwyczaj koksownicy z [...]

Małolat-ja zrobiłam z sobą to samo. Z pomocą osób z forum naprawiłam sobie metabolizm. Teraz są święta i za bardzo nie trzymam diety, ale od 1 stycznia zaczynam ostrą przemyślaną redukcję. Trzeba będzie robić to z głową- na razie:) zbytnio diety nie trzymam. Po świetach się tym zajmiejmy:)

Wywal to coś o 18:30, chleb i bułki (węglowodany) zastępuj raczej kaszami, makaronami, ryżem. Szynki to średni wybór. Musisz pozbyć się płatków, jogurtów w tych ładnych, kolorowych opakowaniach. Pyszny kotlet w panierce z głębokiego oleju też trzeba zostawić dla innych członków rodziny. Ogólnie słabo. Jakbyś czytał wiele tematów, to byś [...]

No świnka dosyć tłusta jest :P ale wiadomo tańsza niż drób i wołowina, co do mleka to każdy organizm reaguje indywidualnie sam najlepiej wiesz jak trawisz mleko :) To może zastąp ten ryż jakimś innym produktem bo wydaje mi się kiepskim pomysłem na I śniadanie :) Co do kcal też wiesz najlepiej jak twój organizm reaguje tym bardziej że dietę już [...]

[...] Zgadzam sie 100%. Poza tym dieta musi byc ulozona pod Ciebie, pod to co lubisz i mozesz jesc, nie zadne kopiuj/wklej z internetu. Trzy razy robilem podejscie pod redukcje, dwa nieudane ze wzgledu na zle diety. Trzecia uzlozylem sam, uwzglednilem to co lubie i waga pieknie spada. Nie glodze sie poki co i jem smacznie oraz roznorodnie. [...]

Talia poszła ładnie. Ale skoro reszta też pospadała to znaczy że w propie kujawski solo. 100 mg to nie jest mało. Zrób przerwę na 3 tyg. na zbilansowanej diecie odblokuj się. Potem kontynuuj redukcję do uzyskania oczekiwanego poziomu (kreta antykatabolicznie a nie sok). Na końcu przywal propa (porządnego) z winem i będzie oki. Konkretna przebudowa [...]

[...] z pierwszej części i patrząc na twoje gabaryty wbiłbym się na oxe 20/30 mg ed + clen + spalacz + trening aero + i ujemny bilans kcal na 6 tyg i właśnie teraz zrobił redukcje i zaczoł ''uwrażliwiać org. po 6 tyg masa na testo + tren a na pierwsze 2 tyg dołączył bym mete żeby nabić i wypuklić mięso__ jeżeli jestes w stanie przytrzymać [...]